6개월간 허리디스크 자연치유하다 - 운동편 : 폼롤러

6개월 동안 허리디스크를 자연 치유하는 과정을 포스팅하려고 한다

 

아, 우선 허리디스크를 가지게 된 발단과 여러 과정들을 네이버 블로그를 통해 포스팅을 하였었다

네이버 블로그를 통해 해나가려 하다가 티스토리로 오게 되었고, 앞으로 티스토리를 통해 포스팅을 이어갈 예정이다

 

 

- 허리디스크 초기 증상 포스팅

 

- 허리디스크 초기에 잡는법

 

- 허리디스크 발병 진행 과정

 

- 6개월간 허리디스크 자연치유하다 - 운동편 : 상체

 

처음으로는 운동과 관련된 6개월 동안의 수많은 생체실험(나 스스로에게)을 통한 결과를 얘기해보겠다

 

너무 많은 운동을 시도해보았다.

 

그중 꾸준히 계속 한 운동도 있고, 몇 번 하고 지속을 못한 운동이 있다.

 

폼롤러, 물개 자세, 발차올리기, 허리 돌리기, 플랭크, 매달리기, 걷기, 배밀기, 뒤꿈치 들기, 계단 오르기, 라킹 체어, 슈퍼맨 자세, 기어 다니기 등등..

 

강도를 강하게 하는 벌크업이 아닌, 속근육(요근)을 스트레칭으로 풀어주고 강화하는 운동들이다

더 나아가 몸속에는 림프구와 관련된 림프절, 림프관, 림프액 등이 있는데 이를 자극하여 순환을 시켜주는 것을 목적으로 한 부분이 대부분이다

 

림프구에 대해 조금 생소하게 느끼는 사람들이 있을 것이다

 

림프구란?
백혈구의 한 형태로 우리 몸의 면역체계를 담당하는 세포이다

 

통증이 생긴다는 것은 몸속에 염증으로 인해 통증이 생기는 것인데

염증은 면역체계가 약하면 생기게 된다

 

몸 안의 염증을 없애기 위해 소염제나 소염작용을 하는 주사를 맞는 방법이 있긴 한데

그런 약물을 사용한다는 것은 내가 사는 집에서 주방에 작은 불이 났는데 그것을 끄기 위해 아파트 전체를 물로 끼얹는 것과 같다는 누군가의 말을 들은 적이 있다

 

하지만 몸의 백혈구가 확실하게 일을 하게 되면 약물이 필요가 없지 않은가?

 

그래서 나는 약물을 이용한 것이 아닌, 스스로의 세포를 건강하게 하기 위한 운동을 선택하고 시도하였다

 

 

폼롤러

폼롤러를 가장 꾸준히 하고 있다

림프절 마사지를 할 수 있는 가장 효과적인 운동으로 생각하기 때문인가?

 

폼롤러가 림프절이 가장 많이 분포되어 있는 겨드랑이, 사타구니 쪽을 확실하게 마사지할 수 있어서 몸이 조금 찌뿌둥할 때엔 아주 최고였다

 

폼롤러를 하면서 가장 중요한 동장이 있는데

그것은 바로 '호흡'이다

 

단순히 폼롤러 하는 방법을 검색해보면 '동작'에 대해서 집중적으로 알려주는 것이 많다

하지만 폼롤러로 림프절을 자극하여 림프액을 순환시키기 위해선 깊숙하게 있는 곳을 눌러주는 '힘'이 필요하다

혼자서 그런 '힘'을 내기 위해 가장 좋은 방법은 몸의 체중을 싣는 것이다

 

몸의 체중을 싣기 위해서는 폼롤러를 자극하려고 하는 부위에 대고 '호흡'을 하는 것인데

'복식호흡'을 통한 방법을 설명해주겠다

 

 

 

복식호흡

'복식호흡'이 익숙하지 않은 분들은 먼저 폼롤러를 하기 전 앉아서 또는 서서 연습하길 바란다

 

Step 1. 숨을 들이쉴 때 가슴이 올라가는 것이 아닌 배가 나올 수 있도록 코로 천천히 최대한 들이쉰다

(이때, 처음 하게 되면 배도 잘 안 나오고 들이마시는 것이 많이 어색하다)

 

Step2. 숨을 4초간 참는다

(배가 빵빵해진 상태 유지)

 

Step 3. 숨을 천천히 입으로 내어 쉰다

(이때, 온몸의 힘이 축 처지는 것을 느낄 수 있을 것이다)

 

'복식호흡'을 통해 횡격막 운동을 해줄 수 있을뿐더러 몸이 편해지는 효과도 가져오게 된다

이것을 폼롤러와 같이 병행하였을 때 몸이 폼롤러에 완전히 눌려지게 되고 림프절 자극이 되며, 림프액 순환이 이루어진다

 

간단한 예시를 알려주자면 손을 10초간 꽉 쥐고 펴보아라

하얘졌던 손이 순식간에 붉게 올라오며 열이 올라올 것이다

이건 바로 혈액이 순환되는 것인데, 이런 원리로 림프절과 림프관을 호흡을 통해 눌러줌을 반복하며 림프액을 순환시키는 것이다

 

그런데 왜 계속 림프액을 순환시키려는지, 자극시키려는지 궁금할 것이다

 

왜?

우리 피는 '심장'이라는 엔진을 통해 피가 순환이 되지만

림프액은 엔진이 없기에 외부에서의 움직임을 통해 순환이 되기 때문이다

 

 

이제 호흡에 대한 부분을 알려주었으니 폼롤러 운동 3 동작을 알려주려고 한다

 

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1. 허리와 골반 자극

Step 1. 허리와 엉덩이 사이쯤 폼롤러를 댄다

(허리디스크가 심한 단계에서는 폼롤러를 대는 것만으로도 너무 힘들고 아프다..)

Step 2. 다리를 'ㄱ'자 형태로 들어 올린다

Step 3. 폼롤러 끝을 잡아 상체를 고정시킨다

Step 4. 다리를 천천히 한쪽으로 내리면서 복식호흡(날숨)을 한다

(이때, 다리는 'ㄱ'자 형태를 유지한 채로 내려간다)

Step 5. 다리를 천천히 다시 세우면서 복식호흡(들숨)을 하고 Step 4를 반복한다

 

 

 

2. 외측 사타구니 자극

Step 1. 폼롤러를 측면 골반뼈에 위치시킨다

Step 2. 복식호흡(들숨)을 한 상태에서 몸을 바닥 방향으로 천천히 폼롤러 위에서 회전시킨다

(회전을 하면서 천천히 내려갈 때 복식호흡(날숨)을 한다)

Step 3. 동작을 따라 하면 전면 골반뼈 튀어나온 곳의 아래쪽에 폼롤러가 위치하게 되고 부근을 천천히 체중을 실으며 마사지한다

Step 4. 몸을 돌이키며 복식호흡(들숨)을 하고 반복을 3~5회 정도 한다

Step 5. 반대 골반을 Step 1 ~ Step 4를 반복한다

 

 

 

3. 내측 사타구니 자극

Step 1. 폼롤러를 몸의 방향과 같이 나란하게 둔다

Step 2. 엎드린 상태로 안쪽 사타구니로 끌어안듯이 폼롤러를 갖다 댄다

Step 3. 팔과 다리를 움직이면서 내측 사타구니를 마사지하며 림프액을 순환시킨다

Step 4. 이땐 호흡은 해주면 좋지만 돌돌돌 돌리는 느낌으로 림프절을 자극시켜주면 좋더라

Step 5. 반대쪽도 마찬가지로 해주면 된다

 

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영상으로 남기지 못하고 이렇게 그림으로 남기는 게 조금 아쉽다

 

아직 영상 편집 기술이 부족하여 못 그리는 그림으로만이라도 이해할 수 있게 올려보게 된다

 

모쪼록 폼롤러 운동으로 림프액을 잘 순환시키기 바라며,

면역력 증대로 염증을 건강하게 제거하길 바란다

 

 

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혹시 폼롤러가 없으면 저렴한 금액으로 구매가 가능하니 하나 장만해 두는 것도 나쁘지 않을 듯싶다

 

코멧 EVA 편안한 폼롤러

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